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广场舞对中老年人身体健康的重要性和影响

发布时间:2018-09-10  点击量:

作者:韦小娟
  【摘要】随着生活水平的提高,人们越来越重视身体的健康。中老年人随着年龄的增长,身体的免疫力开始下降,各种毛病缠绕着他们的身体。身体组织和器官的功能开始逐渐下降,为了提高中老年人的身体健康,必须加强对强身健体的终身体育意识的培养,而广场舞以其时尚性、多样性、群众性、健身性而得到中老年的喜爱。很多中老年人通过跳广场舞进行锻炼后,他们的精神、气质、体能等各方面都得到了提高,真是愉悦身心和锻炼身体两不误。
  【关键词】广场舞 身体健康 心理将康 影响 重要性 一、广场舞对中老年人身体健康的重要性
  随着生活水平的提高,人们越来越重视身体的健康。中老年人随着年龄的增长,身体的免疫力开始下降,身体上会出现各种问题。中老年人身体的抵抗力不断下降,各器官的功能以及身体组织的应变能力都有所下降,特别是心肺功能会有明显的变化,这样的变化会直接影响中老年人的身体健康,还会为其家庭以及社会造成更加沉重的经济负担。想要提升中老年人的身体状况,就需要增强中老年人对于强身健体的锻炼意识,要让中老年人更多的参与到社会活动当中去,尤其是中老年人喜欢的、感兴趣的、能适应其身体发展的体育活动。在我们石庄镇,就陆陆续续自发组织了十几个舞蹈队,有跳集体舞的,有跳双人舞的,还有做操的、舞剑的、打太极的,等等,真是精彩纷呈。很多中老年人通过跳广场舞后,他们的精神、气质、体能等各方面都得到了提高,真是愉悦身心和锻炼身体两不误啊。 二、简述广场舞对中老年人身体健康的重要作用
  1.加强身体灵活性,提高体力。对广场舞进行编排的人,编排的动作就是以颈、肩、腰、髋、膝、踝等多处关节进行拉伸活动为主而进行的。虽然动作幅度以及强度并不大,但整套动作可以活动全身的各部位。广场舞中舞蹈动作的用力点主要集中在增强肌肉的弹性及力量,特别是针对中老年人身体容易发生问题的颈部、肩部、腰部以及腹部等位置进行更具有针对性的锻炼。增加此类活动的频率,能够加强身体的灵活性,提升身体的耐受力。
  2.改善心血管功能,延缓衰老。中老年人学习广场舞,可以更好的改善心血管的功能,保证大脑的供血量,增强身体的抵抗力,延缓衰老。长期锻炼,还能刺激心脏的跳动能力,增加心脏的血流量,不断提升身体的新陈代谢的能力。
  3.强化大脑神经活动,提升睡眠质量。长期跳广场舞,能够使大脑神经与身体的协调性更相符,并能不断提升神经系统的活动能力,推动思维与智力的发展。这样的重复活动可以增强中老年人的大脑神经活动,还能提升记忆力。通过1~2小时左右的锻炼,中老年人的身体或者心理都会非常放松,容易产生睡意,并且能快速入睡,进而提升睡眠质量。
  4.提升消化能力,造就更好体型。广场舞是有氧的健身活动,可以有效的燃烧脂肪,进而达到减肥的效果。通过跳舞能够更好的控制中老年人的体重,缩小体脂率。长期跳广场舞,能够带动中老年人的血液循环以及新陈代谢的能力,提高免疫力,还能不断完善消化系统的能力,使得食物的营养更容易被系吸收。广场舞是一项身体素质训练的活动项目,所以要利用全身的力量去活动,促使肌肉收缩,增强骨密度,还能更好地塑造体形。 三、广场舞对中老年人心理健康的作用
  1.调节心情,保证更好的心理状态。情绪的好坏会直接影响到人们的身心健康,因此,要保证良好的心态,是平衡身体健康的必要前提。广场舞作为一种积极向上的体育活动,可以利用调节呼吸、调节人们的精神意识,进而放松身体,呼吸更加顺畅,进而精神松弛,产生愉快的情绪。伴随着优美的音乐,通过放松的广舞活动,能够更好的转移人们的思想,减轻沮丧与抑郁的情绪,一支舞蹈结束后,身体能够更放松,心理压力也会减轻。
  2.增加交流,改善人际关系。心理健康的人更乐于和别人交往,这样的人能更好的接受自我与他人,可以认清别人的重要性及其作用,而良好的人际关系能够更好的推动心理健康的发展。中老年人的生活压力大,随着年龄的不断增长,同外界的接触也就越来越少,而参与到广场舞活动当中,可以增加与人沟通和交流的机会,还能更好的礼让他人,使得自我交往的意识得到更大的提升,中老年人的心理活动更加的跳跃,进而产生人与人之间的互相依赖以及亲近感,提升归属感,减少陌生感,这样的中老年人也会更喜欢同他人交往。
  3.不断完善自我,准确的对自我进行评价。一个内心健康的人可以感受到自身存在的价值与意义,这样不仅更好的了解自己,还可以依照现实情况,对自身的生活理想以及目标进行设定,激发自身的潜在的能力,即使无法改变缺点,也不会过分自责。广场舞是一项中低强度的有氧训练,可以利用音乐优美的节奏和完善的动作,进行外在的锻炼与内在的对心灵的净化,这样的活动可以满足中老年人对于生活的追求,利用该自我的认知,不断鼓励自己,为自己增加信心。 四、学跳广场舞《快乐广场》
  今天要和大家学习的是一支节奏感很强的一首歌,乌兰托娅的《快乐广场》,一共16人参加,四行四列站位。
  整个舞蹈过程中有五种队形的变化,第一种队形是上场的队形,两边各两列纵队,每列四人,对捧出场,到了中间分开后再面对观众开始跳第一段旋律。
  第二种队形中间两列纵队,基本不动,两边的四人变成一个小正方形站队。
  这样整体变成了三个板块,在这个队形中,其中有相互穿插的过程,左右穿插一个来回后,每个人还回到原来的位置。
  第三种队形分成了四个板块,每组四人排成横向,肩并肩,手拉手连接成一排踩着节奏一起顺时针方向转动,左看右看都在一條线上。
  第四种队形变成三个板块,两列纵队包围一个小菱形,两列纵队在两边,每边六人,中间四人组成菱形站位,这种形状为最后的造型打下伏笔。
  第五种队形是最后的造型,呈现三角形弧状,或者金字塔形状,当然,带点弧度可能会更好看。
  整个舞蹈动作非常简单,而且有很多重复的动作,但是在表演的时候,第一要踩节奏,第二动作要到位,第三要注意队形变换时候的站位要准,要利用自己眼睛的余光看整体队形来确定自己的站位,第四,表演时一定要注意面部表情,自始至终保持微笑。
  好了,今天的培训到此结束,愿大家天天开心,唱起来,跳起来,舞出健康,舞出美丽。 参考文献:
  [1]邓嘉.健身广场舞的多元特征及其推广价值.成都体育学院学报,2011,(3).
  [2]杨玲.广场舞对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题[J].大众文艺,2012,(07).


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